क्या आप फुटबॉल में बेहतर बनना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कहाँ से शुरू करें? चिंता मत करो, यहाँ मैं आपको आसान‑आसान ड्रिल्स और फिटनेस टिप्स बताऊँगा जो किसी भी स्तर के खिलाड़ी को मदद करेंगे। सिर्फ़ कुछ मिनट रोज़ अभ्यास करने से आपका बॉल कंट्रोल, शॉटिंग और स्टैमिना में noticeable बदलाव आ जाएगा।
सबसे पहले बॉल के साथ आपके रिश्ते को मजबूत करना ज़रूरी है। सबसे सरल अभ्यास – “वॉल पास” है. दीवार पर 10‑15 बार छोटे‑छोटे पास मारें, फिर धीरे‑धीरे दूरी बढ़ाएँ. इस दौरान अपने पैर की अंदरूनी और बाहरी सतह दोनों से टच करें ताकि दोनों फुट को बराबर ट्रेनिंग मिले।
ड्रिब्लिंग के लिए दो कॉन या बॉटल्स को 5 मीटर दूर रखें, फिर ज़िग‑ज़ैग में बॉल को इनके बीच घुमा‑घुमा कर चलाएँ. शुरू में धीरे‑धीरे करें, फिर गति बढ़ाएं। अगर आप दोनों पैर से समान रूप से ड्रिब्लिंग कर सकेंगे तो दांवपेड़ पर भी आपको आसानी होगी.
फ़ुटबॉल में तेज़ी और एगिलिटी बहुत मायने रखती है। साइड‑स्टेप्स को 30 सेकंड तक दोहराएँ, फिर 10‑सेकंड आराम. यह आपके लेटरल मूवमेंट को बेहतर बनाता है जिससे डिफेंडर पर दबाव बना रहता है.
स्प्रिंट अभ्यास के लिए छोटे अंतराल (20–30 मीटर) चुनें। हर स्प्रिंट के बाद 15 सेकंड वॉक या जॉग करें, फिर दोहराएँ. इस सर्किट को 5‑6 बार पूरा करने से आपका हार्ट रेट बढ़ेगा और मसल्स में एण्ड्यूरेंस आएगी.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी भूलें नहीं। स्क्वैट, लंज़ और प्लैंक जैसे बेसिक एक्सरसाइज़ रोज़ 2‑3 सेट करें. ये आपके पैर की शक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे किकिंग पावर में सुधार होता है.
प्रैक्टिस के बाद मैच देखते समय कुछ चीज़ें नोट करना ज़रूरी है। पहला – आपके पास की पोज़िशन से आप कैसे स्पेस बना रहे हैं? दूसरा – आपका बॉल रिसीव करने का तरीका, क्या आप पहले पैर पर कंट्रोल कर रहे हैं या बैक‑हैंड पर?
तीसरा – डिफेंडर को फेक देना. अगर आप एक फ़ेयर लेफ्ट और राइट फिनिश दोनों कर सकते हैं तो डिफेंस कमज़ोर पड़ेगा. इन बातों को नोट करके अगली ट्रेनिंग में सुधारें.
अंत में, हर सत्र के बाद 5‑10 मिनट स्ट्रेच करें। यह मसल्स की लचक बनाए रखता है और चोट लगने के जोखिम को घटाता है.
याद रखें, निरंतरता ही सबसे बड़ा फॉर्मूला है. अगर आप रोज़ कम से कम 30 मिनट इन ड्रिल्स में लगाएंगे तो एक महीने में आपका खेल बदल जाएगा. अब देर न करें, अपनी जर्सी पहनें और फुटबॉल प्रशिक्षण शुरू करें!
एफ़सी बार्सिलोना समर कैंप्स में 500 से अधिक बच्चों ने भाग लिया है। यह कैंप्स 6 से 15 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए होते हैं और उनमें तकनीकी कौशल विकसित करने पर जोर दिया जाता है। यहां के प्रशिक्षक यूईएफ़ए द्वारा मान्यता प्राप्त हैं। ये कैंप्स बार्सिलोना के अनुकरणीय फ़ुटबॉल शैली को सिखाने पर केंद्रित होते हैं।